冬天如何养肾？

冬季寒冷干燥 ，寒气易侵袭人体 。要在冬季养生
，应该将阳气藏内，养肾防寒 ，在饮食习惯、精神情绪 、作息规律
、锻炼运动上都多加注意
。

1.饮食提倡温补

冬季的饮食应该注意要以温补食物为主
，如羊肉、萝卜 、核桃
、栗子等，尤其以萝卜炖羊肉汤最好。并且要注意冬季干燥 ，食物应该清淡少盐，若食物过咸
，会加重肾脏的负担，达不到养生的目的 。多饮温开水 ，避免口干舌燥
，也能促进肾脏的新陈代谢！

2.精神情绪平静

冬季精神宜藏于内，平时应避免情绪激动起伏 ，学会调节自己的情绪
，保持内心的平静安定
。如果有紧张、郁闷 、焦虑的情绪，应该及时调节 ，在冬日多走动晒足阳光
，也可缓解压力。

3.作息规律

冬季应该早睡晚起，保证自己充足的睡眠时间 ，不宜熬夜晚睡 。并且做好冬季的保暖措施
，避免外界的寒气侵袭人体。

4.适当运动

虽然冬天天气寒冷，但是也不宜一直闷在家里
。应该每日出去走动 ，也可适当的锻炼运动，加快身体的新陈代谢。

5、多喝水

日常饮食中不要大量摄入肉食
，荤素搭配的比例最好是1:5，多饮水 ，以缓解冬季口干咽燥
、便秘、皮肤干燥等不适 。蜂蜜水可润燥解毒
，白萝卜水可清热利尿，梨水可润肺止咳
。

6 、勤泡脚

冬季要注意脚部保暖 ，经常用温热水泡脚
、按摩和刺激双脚穴位
，以促进血液循环。按揉涌泉穴，自古就是补肾良方 。

冬天如何滋补肾气？

冬在五行属水 ，而肾又主水
，此时补“肾虚 ”恰逢其时呀！冬季养生 重在养肾!?俗话说：“三九补一冬，来年无病痛
。冬季如何补肾 ，我有以下见解。

《黄帝内经》说：“肾者
，主蛰，封藏之本 ，精之所处也，其充在骨 。
”

肾脏是封藏之本
，冬天应该重点养护的脏腑理应为肾，肾中精气藏得充足 ，才能保证身体健康
。冬属水对应肾
，肾脏的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟 ” ，反过来看
，把肾养好了，何愁身体不健康。

?冬季养肾黄金季之养肾滋补品?

1?冬虫夏草《本草备要》记载“甘平 ，保肺益肾
，止血化痰，止劳咳 。
”

2?石斛《本草纲目》记载石斛：“除痹下气 ，补五脏虚劳赢瘦
，强阴益精
。……益气除热，健阳 ，逐皮肤风痹，骨中久冷
，补肾益力……”

3?山参《本草新编》记载人参：“味甘，气温、微寒 、气味俱轻 ，可升可降
，阳中有阴，无毒。乃补气之圣药 ，活人之灵苗也 。能入五脏六腑
，无经不到，非仅入脾
、肺、心而不入肝 、肾也。五脏之中,尤专入肺
、入脾
。其入心者十之八 ，入肝者十之五
，入肾者十之三耳。 ”

4?燕窝《本草求真》记载燕窝:“入肺生气，入肾滋水 ，入胃补中
，其补不致燥，润不致滞 。”

5?鹿茸鹿茸味甘微咸而性温 ，归肾、肝经，《本草备要》记载鹿茸：“甘温纯阳
。生精补髓
，养血助阳，强筋健骨。治腰肾虚冷……
”

6?枸杞《本草纲目》记载枸杞：“补肾生精 ，养肝 。明目安神
，令人长寿
。”

?冬季养肾黄金季之养肾食物推荐?

补肾最应该多吃黑色食物。这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾 、膀胱
、骨骼关系密切的新陈代谢正常 ，使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿
，有强壮骨骼的作用 。

推荐食物：黑豆、黑芝麻 、蓝莓、香菇
、黑枣、桂圆 、乌梅
。

?冬季养肾黄金季之好习惯推荐?

外餐过多会伤肾，这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大 ，这样更下饭更香 。可是咸味属水
，和肾一族，适量是有益的 ，过度是糟糕的
。

日常生活中的相关保健
，对于养肾十分有益，冷面
、温齿、热足是养肾三妙法。

冷面 ，即用冷水洗脸 。冷水是指水温20℃左右的水。

温齿，即用温水刷牙和漱口
。温水是指水温35℃左右的水。

热足
，即临睡前用热水洗脚泡脚 。热水是指水温在45-50℃的水
。 ?

?以上便是我对冬日养肾护肾的要则见解。东方养生认为，一年四季“春应肝 ，夏应心
，长夏应脾，秋应肺 ，冬应肾 ” 。冬季是养肾护肾的最佳时机
，在这个冬季，让我们一起好好养肾护肾 ，培好身体之根本
，来年才能根深叶茂，身强体健冬是贮藏 ，也是企盼
，在这个万物收藏的季节，迎寒而立 ，相拥冬阳 ?

冬季补肾喝什么汤好？

肾脏是我们非常重要的器官，它是维持机体代谢和电解质平衡的主要部分
，而且它对性功能也有影响，在冬季的时候天气寒冷 ，需要注意保养
。

1 、时机要选准

冬至日是农历冬季3个月气候转折的分界线。冬至后自然界的阴气开始消退
，阳气逐渐回升，使冬季的闭藏转向活泼的生机 。在这个时候进补 ，人体摄入的养分吸收与利用率高
，较易积蓄并发挥功效，是体虚病人补养肾脏
、延年益寿的最好时机 ，故有“冬季进补
，开春打虎
”之誉
。

2、食补宜辨证

对于养肾防寒来说，饮食调摄也很重要。冬天宜选食如羊肉 、狗肉等温肾壮阳
、产热量高的食物 ，这对素体虚寒者尤其有益 。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品
，如核桃、板栗 、桂圆等
。黑色食品能入肾强肾，亦宜择食 ，如黑米
、黑豆、黑芝麻 、黑木耳、乌骨鸡之类。冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品置入粥中煮食
，既可祛寒，又可补养 ，还能疗疾 。

由于各人的体质不同
、年龄有别
，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握。如肾阳亏虚者 ，在饮食中以温补肾阳为宜
，可选食羊肉、狗肉等，羊肉 、狗肉性温热 ，具有温补肾阳的效用;对于偏于肾阴精不足之人
，食补宜以鸭肉
、鹅肉为主
。我国明代著名医家张景岳有句名言：“善补阳者，必于阴中求阳;善补阴者 ，必于阳中求阴。”对于肾之阴精渐衰的中老年人
，冬天可配食鳖、龟 、枸杞
、山药、木耳等护阴之品 。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾 ，会致肾水更寒，有扰心阳
。另切忌寒凉食品
，以免“雪上加霜 ”，折伤元阳。对于老年体弱者 ，亦最好食补
，故常有“药补不如食补
”之说 。

3 、药补遵医嘱

药补补肾须以中医“虚则补之”为原则，一般多适宜于各种肾虚之证 ，如先天不足
、后天失调、久病体虚 、年老体衰
、妇女产后、外科手术后病人及各种慢性病患者等出现肾气 、肾精、肾阴
、肾阳的失调
。具体应在医生的指导下服用相关补益药物
，不可擅自作主，自行服药。因为医生具备一定的中医专业知识和辨证技能 ，对病人的病情用药有一定的经验
，避免自行用药出现药不对证的现象 。

4、防寒 、运动很重要

防寒也是为了更好地保养肾气
。进入冬季以后，“早卧晚起 ，以待日光 ”是养生的重要方面。意思是说人们在寒冷的冬天
，一定要早睡晚起 。早睡以养人体阳气，保持温热的身体
。起床时间最好在太阳出来以后 ，这时人体阳气迅速上升，此时起床
，则头脑清醒，机智灵敏。但上班族“晚起
”可能很困难 ，这就要尽量做到“早睡”
，不熬夜 。生活规律，心情相对平静。这样 ，就会使身心得到恢复和调理
。冬日切忌紧闭门窗
，室温不宜过高或过低。这是因为室温过低易伤人体元阳，过高则室内
、外温差大 ，外出活动很容易外感 。所以室温保持在18℃～22℃为好
。

在冬季的时候
，很多女性觉得很冷，手脚冰凉 ，有些肾虚的男性
，也十分的畏冷，在冬季需要注意保护肾脏健康 ，吃一些食物养肾，补肾可以适当喝一些汤
，具有不错的功效，那么冬季补肾喝什么汤好？男性肾虚喝什么汤补肾？下面为大家介绍。

1、冬季喝什么汤补肾

1 、补骨脂巴戟老鸽汤

材料：补骨脂15克 ，巴戟
、*羊藿叶各5克（中药店有售）
，老鸽1只，猪瘦肉100克 ，生姜3片 。

做法：中药浸泡、洗净；老鸽宰洗净 、去脏杂和尾部
。一起与猪瘦肉和姜下瓦煲
，加入清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后改文火煲约2小时 ，下盐便可。

功效：补骨脂为补阳类的补益中药
，能补肾助阳
、固精缩尿、暖脾止泻 、纳气平喘 。中医常用于肾虚腰痛
、酸软无能或肺肾两虚、肾不纳气 、虚喘等
。配以巴戟、*羊藿叶煲鸽为汤，为冬日的养肾靓汤 ，尤适宜于中老年人或上班一族的肾虚者的调理之用。

2
、杜仲巴戟煲鸡脚汤

材料：杜仲、巴戟各15克
，杞子20克（中药店有售），花生100克 ，鸡脚250克，猪瘦肉150克
，生姜3片 。

做法：各物洗净
。中药和花生稍浸泡；鸡脚切对半，用刀背敲裂；猪瘦肉切块。一起与生姜下瓦煲 ，加清水2500毫升（约10碗量）
，武火滚沸后改文火煲约2小时，下盐便可 。

功效：有补肾养肝 、强筋骨的功效。且性味平和 ，为冬季养生的补肾汤水
。

3
、黑豆海带牛尾汤

材料：海带、黑豆 、牛尾
、桂圆
，葱、姜 、盐
、绍酒等调料。

做法：将牛尾洗净后放入锅内、焯水， 、捞去血末 ，再捞出干净的牛尾；黑豆提前用清水浸泡半天
，海带洗干净切成菱形块；在锅中烧开水，放入牛尾
、葱姜 ，开锅后撇去浮沫
，再加入绍酒，直至煮到有香味时 ，放入黑豆；一个半小时左右后，加入海带块
，略煮一会儿，放入桂圆肉 ，肉烂后加点盐调味 。

功效：补肾健脾、抗衰老
。

4 、黑豆冬蚝生地汤

材料：脊骨600克、黑豆50克
、冬蚝3个、生地50克 、青皮鸭蛋1个
、姜2片、盐适量。

做法：脊骨切块洗净备好 。姜片备好
。黑豆洗净灰尘提前浸泡6小时
，冬蚝洗净提前浸泡1小时，生地洗净浸泡20分钟备好。锅下水烧开后放入脊骨焯水2分钟 ，然后洗净表面浮沫备用 。将焯过水的脊骨 、浸泡好的黑豆
、冬蚝、生地及姜片 、青皮鸭蛋放入汤煲里
。加入7碗清水。盖上煲盖上开火煮滚后调小火 。煲至45分钟即可
。

功效：这款食疗汤特别适合熬夜一族
，对于肝肾两亏
、阴虚火旺的人士特别有效，具有清肝降火、滋阴补肾之功效。

5 、枸杞羊肉汤

材料：羊肉600克 ，老姜1大段
，枸杞8克，盐2小匙 ，醋
、料酒各1/2碗
，油2大匙

做法：羊肉洗净切块，倒入沸水中加醋 ，氽烫去腥，捞起 。老姜不去皮刷净后
，拍裂；炒锅加热放入植物油，爆香姜段 ，并下羊肉块拌炒
，续入8碗水和料酒，下枸杞煮沸 ，改小火慢炖约1小时。待肉熟烂
，加盐调味即可熄火
。

功效：此汤补肾养血，适用于肾阳亏虚而致月经少的朋友。

6、蘑菇紫菜生蚝汤

材料：生蚝300克 、蘑菇150克、紫菜30克
、生姜3片 。

做法：生蚝浸泡、洗净；蘑菇洗净；紫菜浸泡 、洗净
。在铁镬加入清水1500毫升（约6碗水量） ，武火煲沸后放入蘑菇
、生姜
，滚后改文火滚15分钟，加入生蚝、紫菜 ，稍滚至熟
，调入适量盐 、油便可。

功效：可滋肾养肝
、补血明目，善治近视、视物昏花 、久病体虚
、头晕目眩 。

7、山药乳鸽汤

材料：乳鸽 、山药
、红枣、枸杞 、姜片、料酒
、水
。

做法：将鸽子整理干净 ，沥干水分备用；把老姜清洗干净切成片备用；将山药切成大块备用；把鸽子放在大碗内，加入枸杞、红枣 、姜片
、山药、料酒；加入适量清水；大火蒸1个小时
，或者高压锅20分钟即可。

功效：鸽肉具有补肝壮肾 、益气补血
、清热解毒、健脑补神，降压降糖 ，养颜美容等功效 。山药营养丰富
，具有健脾益胃 、益肺止咳
、降低血糖的功效，常吃也有补肾的作用
。

2、男人补肾的方法

(1)精神补肾

怎样给男人补肾 ，精神上的关注其实很重要。男人肾虚可能会导致生活中各种各样的问题
，特别是性功能障碍 。这个时候女性应该多多的给予男性鼓励，而不是一昧的埋怨
。多说一些鼓励的话 ，增加男人的信心
，跟他一起共同面对这个问题。告诉他生活中的困难只是暂时的困难，阳光总在风雨过后 。

(2)饮食补肾

怎样给男人补肾 ，饮食很重要。在注重饮食补肾前我们首先要了解补肾不是壮阳
，吃壮阳的食物并不一定会达到补肾的效果
。一般来说男人肾虚分为肾阳虚和肾阴虚两种，女人在给男人准备食物的时候也要根据肾虚的实际情况来选择。

男性肾阳虚一般表现为神疲乏力 、阳痿早泄
、畏寒怕冷 ，腰酸背痛等现象 。针对男性肾阳虚，女性准备的食物也应一补肾阳为主
，如韭菜、羊肉 、生蚝、牛肉
、洋葱、驴肉 、鸡蛋
、牛奶等
。

男性肾阴虚主要是体内肾阴不足导致的，一般表现为：口干舌燥、腰酸背痛 、失眠多梦
、五脏烦热等现象。针对男性肾阴虚 ，女性准备食物的时候也应以滋阴补肾食材为主
，如山药、鲈鱼 、黑芝麻
、黑豆、鸭肉 、干贝
、人参等 。

(3)按摩补肾

怎样给男人补肾，按摩是非常好的一个方法
。生命在于运动这句话同样适用于补肾。按摩腰部是最常见的也是最有效的方法 。按摩腰部女性朋友首先要把自己的双手搓热 ，然后上下按摩男人的腰部200下
，早晚各按摩一次效果更佳
。还有一个部位就是脚底，人的脚底有许多的穴位 ，其中按摩涌泉穴可以起到很好的补肾养肾效果。

(4)药物补肾

怎样给男人补肾
，药物治疗也是一个途径 。如果想要快速的治疗肾虚，药物补肾是最有效的
。适当的吃一些补药对补肾也会起到事半功倍的效果。

怎样给男人补肾 ，精神鼓励、饮食安排 、按摩其实都是女性朋友可以给男人补肾做的事情 。正所谓男女搭配干活不累
，女性多关心男人的补肾，补肾效果也会更好。