增强记忆力的简单训练方法

　美国麻省理工学院科学家的一份报告说：假设你始终好学不倦 ，那么
，你脑子一生储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的五十倍 。据说 ，该图书馆藏书一千多万册
，也就是说，人的记忆容量相当于五亿本书籍的知识总量
。还有人估计 ，全世界图书馆藏书七亿七千万册。它们所包括的信息总量共有四千六百万亿比特
，这正好和一个人脑所能记忆的信息大体相当 。并且，人的记忆可以保持七十到八十年以上
。

　 一、增强记忆能力的简单方法

　 1 、回亿一天的细节

　这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次 ，结果会让你大吃一惊 。

　上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着
，或躺着，但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒
。

　通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。

　从今天做的最后一件事开始 ，回忆其最具体的细节 。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上
，注意自己的呼吸运动。

　然后再往前想，回忆就在这之前做的事 ，也许是爬上床
。然后是在这之前的事
，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。

　想像你的一整天是一盘**胶片 ，现在正在倒着放映 。就像倒退着走路或说倒话
，就与看倒着放的**一样，假如这样 ，你是观众（也是回忆者）
，倒着回顾你一天中的每一时刻
。

　诸如：我正躺在床上开始回忆我的一天。

　我从浴室走到床边 。

　我从梳妆台走到浴室
。

　我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。

　我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁 。

　我关掉起居室内的电视和灯
。

　我坐在自己喜欢的椅子上 ，翘着脚，看<亡命天涯>.

　在此之前
，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。

　…这样一步步地倒着回顾你的一天 。你可能会发现 ，在时间上离现在越近的时刻
，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促 ，最短暂
。

　 2
、画地图炼记忆

　找一份市内街道图
，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道 ，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确 。合上图不看。定时1分钟
。

　根据记忆重画此图
，包括街道名及所在位置。

　不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图 。

　再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后 ，合上图不看
。定时1分钟。

　根据记忆重画此图
，包括街道名及所在位置 。

　不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图
。

　 3、永远不会忘记的面孔

　每天一次，随意选一件物体 ，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。

　移开视线
，画出刚才观察的对象 。一天结束时，不看此画 ，根据记忆再画一张
。

　每天换一个观察对象
，持续一周。然后，把这些画放起来 ，根据记忆重画 。

　注意先后画的图像之间的差异和不同之处
。

　坚持些方法几周
，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。

　 4 、如何记住你的旅游鞋

　找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋 。仔细研究5分钟 ，仿佛你从未见过这样的鞋。记住
，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了
。

　5分钟之后 ，把鞋收起来
，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻 。

　15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆 ， 又忘掉了多少？

　当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆
。休息片刻。

　15分钟之后
，回想上次对鞋子的回忆 。这回你对上次的记忆忘掉多少？

　 二
、 通过音乐获得超级记忆力

　当你需要研究和学习某一特别的知识体系，比如外语
。备试材料 ，或任何你希望理解的新的、复杂的东西时
，就进行这种锻炼。进行这种锻炼时：一方面您放“巴洛克式”的音乐，使身心放松 ，不断的放听；同时
，另一方面，你需要有人大声向你读出材料 ，或者事先你自己将声音录制下 、或放映的光盘英语文章和单词等来作好准备后
，来放给自已听 。

　比如你想掌握更多的外语词汇，或者提高母语的遣词造句能力 ，就可这样提高记忆力

　能否增强记忆力

　我们能否提高自己的`记忆力？回答是肯定的
。任何人的学习和社会实践都会积累丰富的知识和经验
，如果把它们系统地交织在一起，那他一定会有很强的记忆力。而一本讨论记忆问题的书 ，也许能帮助记忆力差的人充分发挥自己的记忆才能 。

　“我必须记住！ ”“我能记住
。
”这样相信自己是很重要的。在司汤达的小说《红与黑》中，当女主人公朱莉安受人之托传送一封长信时
，为了防止中途出事，而将全文默记在心 。托信的人问她：“你真能完全记住？”她答道：“只要我不怕忘记 ，就记得住。 ”强制性和方法得当
，一定会达到预期的目的
。

　一般地说，增强记忆力的方法有两个组成部分 ，一是为你提供诀窍
，使你能够把工作中和社会生活中想记住的一切记住；二是增强你的观察力
、想象力和分类的能力，把想记住的都不甚费力地留在脑子里。日本国的桑名一央在《怎样挖掘你的潜在能力》一书中提到五个步骤 ，它的主要意思是：

　（1）要采取积极态度
，认为自己的记忆力是好的 。要始终认为“我的记忆力好
”，就是说在精神上先要战胜自己的怯懦 ，同时采取恰当的步骤
，一步步实现自己的愿望
。

　（2）集中精神，即集中注意力的问题。排除外部或者来自内部的干扰 ，专注于学习、工作 。要做到这点，最初需要自我训练
。

　（3）掌握具体训练的方法
，如做数学游戏，在路上行走时把所见汽车号码依次记下来等等。不论年纪大小 ，记忆力不使用就要变得迟钝 。

　（4）这种训练要以愉快的心情去做
，主动地进行训练
。

　（5）培养观察力。许多人平时是在观看事物，而不是观察事物 ，似乎看得仔细
，却往往没有在脑中留下深刻的印象 。我们要学会观察周围的一切，如住所附近的环境 、房子的布局、商店内商品的摆放位置；乘车外出 ，观察沿途的建设新貌
。要是谁试图这样做
，并坚持一星期，你会吃惊地感到 ，自己以往忽略了很多的东西。

　（6）调动视
、听、触 、味
、嗅五种感觉器官用于记忆
，调动得越多，越合理 ，收获得越多 。

　要知道，这后两点也是在挖掘你大脑右半球的潜能
，启迪你的图形知觉及感官直觉，加强你的形象记忆。

如何锻炼大脑？

1、“吃” ，是的
，吃也可以提高记忆力，而且还是科学家们说的 ，吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需
，比如鱼头，核桃 、花生等植物的籽或核 ，还有蜂花粉
、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效
。

2、“练 ”
，好的记忆力都是练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力 ，一般的
，比较有效地训练方法有三个:

(1)速读法(又叫全脑速读记忆):速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上 ，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了
，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆 ，后者比前者强100万倍。通过速读记忆训练的朋友都知道
，速度越快记忆越好 。

(2)图像法(又叫联结记忆术):图像法也是运用右脑的图像记忆功能，发挥右脑想象力来联结不同图像之间的关系 ，从而变成一个让人记忆深刻的故事来实现超大容量的记忆
。

(3)导图法(又叫思维导图):思维导图是一个伟大的发明
，不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化 、图像化，还可以帮助你思维分析问题 ，统筹规划。

3
、左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称
，这种锻炼能帮助你记忆单词 。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用 ，这对修复记忆很重要
。

4、睡个好觉：这样会让你精神抖擞
，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度 ，睡眠充足后小脑的活性尤其强 。

5 、学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室主任
、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪
，比如学习一门外语
。不必特别费事，也无需熟练掌握 ，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好
，如烹调或者舞蹈 。

6、多与人交往，美国密歇根大学的研究发现 ，社交能够让思维更敏捷
，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升
。

7 、葡萄干当零食。美国农业部科研人员发现 ，每天摄入3.2毫克硼（25克葡萄干的含量）
，记忆力和注意力均提高10％ 。硼是一种重要的营养物质，研究证实它能提高手与眼睛的协调性 ，延长注意力时间。

8、喝点可可饮料

英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇
，它能增加血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质 ，改善老人的脑功能，对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效
。

9
、随身带个笔记本

好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示
，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情 ，并按重要程度分为“必要
”“重要”和“不重要 ”三个等级 。按照优先权每做完一项就画掉一项
，这样会大大提高处理工作的能力
。

? 工作之后，由于工作繁多 ，压力过大
，用脑单一，导致 ，记忆力衰退
，注意力不集中，睡眠质量差等等问题 ，这时候就要适当的锻炼大脑。

其实
，我们人类的大脑，几乎是高度统一有机整体 ，每个人的大脑几乎百分百开发了，才能完成一系列的日常活动
，并不像流言所说的只开发了不到10%，有流言认为大多数或所有人只使用了大脑的3%、10%或其他小百分比 。它曾被错误地解释人类智慧 ，也用来鼓舞一个人可利用剩余的大脑潜力以提高智力
。

? 神经学家Barry Gordon曾经这样解释这个流言的错误性
，事实上我们几乎会使用大脑的每个部分，而且大部分大脑是一直保持活跃状态的。

?锻炼大脑主要要做到以下几点：

? 1.生活里创造新经验 。一成不变的生活方式会扼杀脑力 ，专家鼓励人们破除生活惯例
，创造新经验
。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音 、哪种味道
、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭 ，尝新滋味
，让感官经验多元。

? ?2.体验自助旅行的乐趣 。旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团 ，尽量选择自由行或自助旅行
，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛 ，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道
，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态
。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

? 3.用音乐放松心情 。据说听莫扎特的音乐可以改善空间感 、促进大脑逻辑发展。所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果 ，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示
，该项研究样本过少
、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益
。

?4.吃对食物让大脑维持健康。富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险 ，例如酪梨 、油菜籽油
、亚麻仁油、橄榄油 、绿色叶菜类
、鲑鱼、鲔鱼 、鳟鱼等 。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力
，例如梅子、葡萄干
、蓝莓、草莓 、蔓越莓
、菠菜、李子 、青花菜
、柳橙等
。

?5.阅读是全脑活动。阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动 ，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意
，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字 ，因此也可以提升创造力和想象力 。

? 6.运动让大脑年轻
。运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放
，减轻压力;而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢 ，把氧气带上脑袋 。专家建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态
，并减缓脑神经细胞流失速度
。

7.留白思考。头脑体操不是让大脑累到不行 。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象
。压力将使你无法集中注意力 ，大脑记忆能力也降低。专家建议
，工作再忙每天都记得留白半小时来思考 。

?8.多做脑力工作。为保持大脑年轻，应该经常做一些脑力工作 ，如做数学题 、写文章
，学习一种新技巧，这些可以刺激大脑细胞活跃
。

?9.做记忆体操锻炼。记忆力是帮助我们大脑年轻的重要途径之一 。有意识地回忆自己看过的上的信息 ，帮助自己做记忆体操
。

?10. 打哈欠。研究显示
，打哈欠可促进血液流动，“冷却
”大脑 。大脑在“冷却”状态时工作效率会更高 ，因此打哈欠也许有助于提高大脑灵敏度和增强大脑功
。