大肚腩要怎么消除？

大肚腩是很多女性朋友的噩梦
，因为腹部赘肉太多会影响女性朋友的形象，所以很多女性朋友为了能够减掉肚子上的赘肉真的是费尽了心思
。生活中有很多的方法是可以减掉腹部赘肉的 ，比如瑜伽减肥法。那么大肚腩要怎么消除？大肚腩吃什么水果？

1、大肚腩要怎么消除

一 、瑜珈

瑜珈是深受MM们喜欢的运动
，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助 。每天30分钟的瑜珈锻炼 ，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型
，同时也能拥有平坦的小腹
。

二
、保鲜膜原地踏步

虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同，但是这确实很实用的减肥方法。只要不裹得太久 ，是不会出现过敏现象的
，当然也有一部分是因为体质关系 。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步 ，每天坚持踏步一个小时
，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题
。但需要注意 ，缠保鲜膜不要超过一个小时。

三、站立扭腰

站立扭腰减肥方法，很简单实用
，任何时间地点都可以做 。和肚皮舞的扭腰动作比较像，腰部要用力 ，不要用腿部和背部的力量
。扭的时候左右交替扭100下
，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰 ，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果
，瘦腰的效果会更好哦 。

四 、久坐无益

不爱运动的懒MM们，赶紧动起来吧 ，即使不爱健身也别总是坐着或躺着
，这不仅会加重肥胖，对身体健康更是无益
。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息 ，这样子不仅不助于消化
，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐著 ，由于女性特殊的身体结构，长久坐著不利于下半身通风透气
，还会造成血气行走不均 。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

2
、瘦腰腹的水果

1、苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来 ，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果
，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收 ，此外苹果的钾质也多
，可以防止腿部水肿
。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来 ，不仅有饱足感
，而且它的卡路里热量也不高。

2 、葡萄柚腹部减肥

酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能 ，而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果
，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克 ，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少
，减肥食用来补充维他命C最适合不过了
。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你 ，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上
，酸味马上被中和。

3
、蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它 。蕃茄含有茄红素 ，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取
，促进肠胃蠕动
。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感 ，是很好料理健康的食材呢。

4、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利
”
，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有凭据的
。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化 ，但是如果在餐前吃的话
，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5 、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维 ，维他命A，钾质等
，所以有很棒的整肠
、强化肌肉、利尿软便功能 。对于常便秘 、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉 ，吃了以后可以马上消化
，迅速补充体力
。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹 ，而且热量卡路里颇低的
，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

6、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮的美眉的最爱 。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾 ，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样
，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘
、帮助消化、美化肌肤的奇异效果 ，而已还一年四季都有
，美眉可以努力吃
。

3 、大肚腩有什么危害

和体内其他部位的脂肪相比，腹部脂肪的新陈代谢更加活跃 ，一旦腹腔内脂肪积蓄过多，就会释放出大量的脂肪酸进入血液
，造成脂质沉积在动脉壁内，导致血管腔变窄
、硬化 ，容易发生冠心病、心绞痛 、中风等心脑血管疾病。腹部脂肪多
，会引起脂肪代谢异常，导致高血压和血脂紊乱;还会导致体内糖代谢紊乱 ，从而引发糖尿病 。而高血压
、血脂紊乱、高血糖等都是心脏疾病的重要危险因素
。