体育素养的内容有哪些-

体育素养是指体育文化水平 ，是指一个人平时养成的在体育方面的修养 。体育素养是在先天遗传素质的基础上，通过后天环境与体育教育影响所产生的
，它包括体育知识、体育意识 、体育行为、体质水平
、体育技能、体育品质 、体育个性等方面要素综合体育素质与修养。

1.体育知识

体育知识也是多方面的，有体育理论知识
、体育专业知识、体育基础知识 、体育健身知识
、体育安全知识等
。具体地说 ，就是了解人体身心发展的规律以及基本的生理常识
，了解体育活动对人体生理、心理健康的作用，能有计划 、科学地安排体育锻炼 ，并了解和掌握相关体育人文知识
，具备体育赛事的欣赏能力和初步评价能力，对重大体育事件有所了解 ，懂得体育功能与价值。

2.体育意识

所谓体育意识
，就是人脑特有的对体育和体育活动的态度控制系统 。体育意识是相对稳定的，它主要由态度状态和体育素质构成
。要想拥有较强的体育意识就要具有一定的体育科学知识
、体育活动方法和技能；就要认识到体育和体育活动的功效和作用 ，特别是评价性认知；就要具有对体育和体育活动的正向积极的情感体验；就要具有体育需要和体育行为倾向。通过多种形式的体育活动
，确立适合自身锻炼的项目，形成自觉锻炼的习惯和终身体育意识 。

3.体育行为

体育行为是人类有目的、有意识地利用各种手段和方法 ，为满足某种体育需要而进行的活动
。它是一个比较宽泛的概念，即凡是与体育发生联系的行为活动
，都可称之为体育行为。它既包括运动行为，也包括体育的组织 、管理
、宣传、科研 、教学、消费
、观赏等方面的行为活动 。体育行为的产生和发展 ，既受行为者内在生理、心理条件所制约
，又受到外界环境包括自然环境 、社会文化环境的影响，表现出多方面的行为特征
。有计划地参加体育健身活动；具有良好的个人锻炼习惯；培养终身学习
、运动与健康的习惯 ，养成积极的体育行为方式。

4.体质水平

体质是人的质量 。它是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征
。体质水平就是人体素质提高的标志。人体素质
，包括健康素质和运动素质，健康素质是运动素质的基础 。健康素质是具有健康的生理、心理及良好的社会适应能力以及在此身体状态下不断提升自身的运动能力 ，使自己具备从事多种体育锻炼的能力。

5.体育技能

体育技能包括锻炼技能和对锻炼的自我评价技能
。学生应在学会多种基本运动技能的基础上
，熟练掌握两种以上健身运动的基本方法和技能，能科学地进行锻炼 ，提高自身锻炼的能力
，并掌握常见运动损伤的处理方法。在广泛学习运动技能的基础上，能对一些常见的运动技能有所了解 ，并熟练掌握1~2项符合自己实际的实用型的终身体育运动项目 。

6.体育品德

体育品德是指学生依据一定的体育道德规范，在教育教学活动和竞赛中表现出来的稳定的心理特征和倾向
。为突出良好体育品德铸造
，我们教师必须引导学生在体育运动中自觉学习和遵守各项体育运动的规则以及服从裁判等。学生懂得的体育知识越多，那么其体育意识就越强烈 ，运动技能就有可能越高
，对良好体育品德的意识追求就会越高 。

7.体育个性

体育个性是指学生在体育活动中经常表现出来的 、比较稳定的
、带有一定倾向性的个性心理特征的总和，是一个人所以有别于他人的具有自己个人独特的体育行为、思想等精神面貌的总的体现
。在培养学生体育个性时要从以下几个方面入手：加强学生的思想品德教育；善于识别学生的不同体育个性；尊重 、鼓励和支持学生的不同体育个性；讲究方式和方法；营造一个良好的体育氛围。

五种素质：

1
、速度 。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力 ，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能
，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏 、反应
、柔韧等素质
。

其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑 、4秒冲刺跑等 。

2、力量
。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素 ，有助于灵敏性的发展。

测试指标有跳远
、仰卧起坐、引体向上 、俯卧撑
、握力、背肌力 、腹肌力
、腿肌力等 。

3、耐力。它是指人体长时间进行肌肉活动的能力
，也称抗疲劳能力
。耐力素质体现了肌肉耐力 、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能
、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关。

耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强 。测试指标有1000米（男）、800米（女）等
。

4 、灵敏性。它是一种复杂的素质 ，是人体活动中的综合表现
，指人体在复杂多变的条件下，对刺激作出快速
、准确的反应 ，灵活完成动作的能力 。

灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力 、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平
。测试指标有立卧撑、4×10米往返跑
、反复横跨等。

5、柔韧性 。它是人体各个关节的活动幅度 、关节周围组织（跨过关节的韧带
、肌腱、肌肉 、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现
，是人体运动时加大动作幅度的能力
。

对掌握运动技术
、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力 、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。测试指标有坐位体前屈
、纵劈叉等 。

练习方法：

1、发展力量素质的方法：力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼
。锻炼上肢力量可选择引体向上 、俯卧撑等运动，也可借助哑铃
、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶 、快速跑等。

2、发展耐力素质的方法：耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力 。有氧耐力运动包括长跑
、游泳、登山 、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动 ，如短跑
、跳高、跳远等。

3 、发展速度素质的方法：发展速度素质
，一般采用强度大
、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行
。

4 、发展灵敏素质的方法：为了提高灵敏素质 ，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式
，也可以通过改变条件
、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。

5 、发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉
、肌腱、韧带和皮肤的练习 。所有的柔韧练习至少连续做5～10次 ，动作幅度应逐步加大
，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒
。

扩展资料：

自测身体素质的方法：

站在同一级台阶上 ，右脚先上迈两级台阶
，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环 ，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数 。?

评价标准：由于男女在生理上存在着显著的差异
，所以耐力的标准也不尽相同
。 对于男性，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。?

对于女性 ，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130及格；131～144为差 。?

自测体力 方法：做仰卧起坐与俯卧撑；背靠墙而立
，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止
。?

评价标准：仰卧起坐男子为30个 ，女子为20个。俯卧撑男子为18个
，女子为10个 。马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好 ，3分钟以上者为优秀
。?

自测柔韧性方法：坐在椅子上
，两腿伸直，脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺 ，两脚跟相距40厘米
，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展 ，用手摸脚尖，如果摸不到
，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖 ，此时记下两脚跟之间米尺的刻度 。?

评价标准：男女柔韧性的标准也不尽相同。对于男性
，当两脚间距离为20～30厘米时柔韧性良好；40～53厘米时一般；60厘米以上为较差
。对于女性，当两脚间距离为35～40厘米时柔韧性良好；50～58厘米时一般；70厘米以上为较差。

参考资料：

百度百科--身体素质