冬天手脚冰冷怎么办

冬天手脚冰冷的人，大部分都是因为气血不足引起的 ，有一些可能也兼有手脚的微循环不好。如何吃食物才能解决这方面的问题呢？我可以提供五点建议供大家参考 。

1、对于气血虚的人来说
，吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6 ，叶酸
，b12，铜铁等等 ，这些造血的原材料，只要缺少任何一种
，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷 ，或是根本就制造不出血液
。所以说吃食物尽量丰富多样
，种类越多越好，而不是挑食偏食。

2 、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶 ，血液中红血球的主要成分就是蛋白质
，缺少蛋白质就没办法制造出来 。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素 ，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用
，即使懂得搭配利用率也不是很高
。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的 ，不会影响你们的身材
，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高 。

3
、多吃含维生素B族丰富的食物 ，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉
，酵母粉，糙米 ，黄豆等等。大家只要一看这些食物
，很多人也是很难吃到的
。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B ，但是在高温烹饪的过程当中
，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6 ，b12
，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外 ，也是帮助蛋白质
，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少 ，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用 。所以要想不容易缺乏维生素B族
，最好的方法就是补充浓缩的营养素
。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏 ，红肉
，鸡蛋，坚果 ，豆类等等。总结下来
，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多 。

4、对于手脚血液循环不好的人来说，就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物 ，因为这两种营养素都可以促进血液循环
。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋
，黄豆，猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面 ，比如说三文鱼
，沙丁鱼，鳕鱼等等 。同时含有欧米伽三脂肪酸的亚麻籽油 ，山茶油，紫苏籽油也有促进血液循环的作用
。

5 、如果条件允许又想要做得更好一点的话
，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显 ，比如说补充蛋白质粉
，多种营养素片，维生素B族 ，卵磷脂
，深海鲑鱼油，钙镁铁铜等矿物质。如何才能提高宝宝的免疫力？这就要懂得多吃能够帮助孩子身体提高免疫力的食物和营养素 ，同时要让孩子保持好的生活习惯和饮食习惯 。做到以下几点
，你家孩子的免疫力就会比人家的孩子强
。

1
、每天都保持适当的活动，让孩子多去玩耍 ，嘻闹
，捉迷藏，都可以锻炼孩子身体肺活量 ，促进血液循环，增加血氧量
，也可以增强体质，你家孩子身体的免疫力自然比一般孩子都要好。

2、习惯让孩子早睡早起 ，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉
，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间 。只有保持充足的睡眠时间 ，孩子的免疫力就能保持在比较高的状态
，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3 、每天都让孩子保持快乐愉悦的心情，因为当孩子如果长期处在心情不好 ，心理压力很大的情况下
，孩子就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗 ，免疫力就会受到抑制
，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染
。

4、经常让孩子多吃高蛋白质的食物 ，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体
，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料 ，所以蛋白质充足的孩子免疫力自然强 。即使身体感染了细菌病毒
，也能够很快制造出大量的抗体战胜细菌病毒，恢复得也更快
。

5
、经常让孩子吃含锌高的食物 ，比如说生蚝
，牡蛎，海鲜 ，山核桃
，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力 ，从而提高机体的免疫力 。

6、让孩子经常吃含维生素C丰富的水果
，比如说经常吃鲜枣，樱桃 ，蓝莓，山楂
，猕猴桃，草莓等等 ，这些水果含维生素C都很丰富
。维生素C有助于激活身体免疫系统
，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7 、经常给孩子补充益生菌，益生菌可以增强肠道的免疫水平 ，防止拉肚子
，腹胀，腹痛等等 。肠道是人体最大的免疫器官 ，肠道健康对身体整体的免疫力的提升帮助非常大
。除了补充益生菌外
，也可以增加补充益生元，益生元就是益生菌的食物 ，可以帮助益生菌快速地繁殖。益生元包括低聚果糖
，低聚木糖，菊粉等等 。

8
、懂得爱孩子的父母 ，还会习惯性地给孩子补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉
，多种营养素片，维生素C ，维生素B族
，维生素A等等，免疫力自然更强
。

防治手脚冰凉七绝招

如果是疾病原因引起的 ，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉
，要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗 、吃药膳
、泡澡、按摩……自然会四肢温暖 、面色红润 。

1
、运动

一早起来做做运动 ，让血液循环和新陈代谢加速
，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力
。

2 、保暖

美丽“冻 ”人要不得。要特别注意腿
、脚的保暖 ，如果下肢保暖做得好
，全身都会觉得暖和 。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环
。晚上睡觉前 ，记得泡脚，脚热了更容易入睡。

3、饮食

多补充维生素E；多吃含烟酸的食物和B族维生素
，能扩张末梢血管；多吃坚果 、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮；适当吃吃辛辣食物如辣椒
、胡椒、芥末等可促进血液循环 。

4 、按时吃饭

不要偏食
、过度减肥 ，让身体储存些适量的脂肪
，可帮助维持体温
。如果，预先知道今天因工作忙碌 ，无法按时吃饭
，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

5 、服用中药

中医有固定的处方来治疗手脚冰冷 ，如十全大补汤
、八珍汤、四物汤 、理中汤等 。这些中药通常较适合虚寒体质的人
。不过最好还是请中医师开药比较好。

6
、按摩阳池穴能暖身

阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量 。阳池穴在人的手背手腕上
，位置正好在手背间骨的集合部位
。寻找的方法是，先将手背往上翘 ，在手腕上会出现几道皱褶
，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点 ，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位 。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环
，温和身体。

刺激阳池穴，要慢慢地进行 ，时间要长
，力度要缓
。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴 ，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内
，还用不着别人帮忙 。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴 ，便可不为冬天的来临而发愁
。

另外按揉涌泉穴、劳宫穴 、气冲穴
，拍打肾俞穴都有一定的作用。

7
、泡澡

在热水中加入生姜或甘菊、肉桂 、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环 ，让身体暖和起来 。

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。